Как бросить курить и не поправиться

0

Бросить курить – это нелегкое дело, особенно для девушек, которые обеспокоены проблемой лишнего веса. Возможно ли бросить курить и при этом не поправиться? Правдивы ли слухи, что всех, кто решил расстаться с сигаретой, ожидает проблема лишнего веса?

Почему мы начинаем поправляться, когда бросаем курить?
Диетологи отмечают, что здесь прослеживается некая закономерность. Во-первых, курение способствует ускорению обмена веществ, это позволяет организму в день сжигать приблизительно сто лишних калорий. Во-вторых, никотин способствует выделению гликогена, влияющий на рост содержания сахара в крови. Из-за этого человек может не чувствовать голода и начинает меньше кушать, что и сказывается на фигуре. Два этих фактора перестают влиять, когда человек бросает курить, именно поэтому вы можете наблюдать небольшую прибавку в весе на протяжении пары месяцев, пока организм не может привыкнуть к «новой жизни».

Также есть и пара психологических причин набора веса, когда бросаешь курить. Именно поэтому для начала нужно решить эту проблему на психологическом уровне. Человек, который привык держать в руках сигарету, пытается неосознанно занять себя чем-то другим в период отвыкания от курения. Зачастую руки сами тянутся к еде, что может привести к появлению лишнего веса. Кроме все прочего, курение очень тесно связано с выработкой гормона дофамина, способствующего хорошему настроению. Чтобы человек мог преодолеть дискомфорт, который связан с отказом от курения, он начинает есть продукты, который способствуют выработке «гормонов счастья», к примеру, на алкогольные напитки или конфеты. При таком подходе и не поправиться и бросить курить нереально.

Если вы думаете, что бросить курить и при этом не поправиться можно с помощью диет, то вы ошибаетесь. Мало того, что отказаться от вредной привычки и так сложно, так вы подбрасываете еще один стресс организму в виде диет. Что же делать? Ответ довольно простой – оставьте «на потом» проблему лишнего веса, а сами пытайтесь бросить курить. Ведь организм и сам очень скоро (три недели — месяц) сможет перестроиться и нормализовать метаболические процессы – вот тогда вы сумеете очень быстро и легко похудеть.

Что делать, когда бросаешь курить, не поправиться?
Сперва обсудим еду. Как же нужно есть, чтобы когда бросаешь курить, не поправиться? Начинайте кушать чаще, в день по 5-6 раз, но по чуть-чуть, чтобы не переедать. Перекусывайте йогуртами, фруктами и овощами, но не чипсами, пирожками и пирожными. Пища, которая насыщена пищевыми волокнами и белками, также рекомендуется, потому что она гарантирует чувство насыщения и стимулирует деятельность ЖКТ. Также стоит увеличить употребление жидкости.

Что еще способны сделать те, кто мечтает бросить курить, не поправившись?
Больше двигайтесь! Занятия спортом, зарядка, физическая активность – это ваши помощники в борьбе и с лишним весом, и с курением. Во-первых, это позволит избавиться от лишних калорий, а во-вторых – отвлечет от мыслей о сигаретах. Кстати, самым лучшим спортом, который помогает избавиться от курения, считают плавание.

Вам нужно следить за тем, что вы держите во рту и в руках! Если уж очень хотите что-нибудь пожевать, пускай это будет яблоко или жвачка без сахара, а в руки возьмите линейку или карандаш.

Чтобы бросая курить, не поправиться, постарайтесь приготовить тело к отказу от курения психологически. Выкиньте все, что вам может напоминать об этой пагубной привычке: от пепельниц, зажигалок и т.д. Если вы привыкли курить под спиртное или кофе, ограничьте контакты с этими «раздражителями». Поговорите с подругами, друзьями, близкими, чтобы они не курили, когда вы рядом, не приглашали вас туда, где курят. Еще неплохим вариантом является пользование аутотренингом. Сегодня есть масса аудио и видеоматериалов, которые позволяют быстрее бросить курить и не поправиться.

И самое важное – если вы все же решили бросить курить и при этом не хотите поправиться, тогда бросать нужно сразу, резко, в один день. Не курю и все. Те, кто хотят растянуть этот процесс, проблема будет увеличиваться в разы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)